vam je cilj mišićna masa nemojte smanjivati kalorije već jedite barem onoliko koliko dnevno sagorjevate kalorija ( TDEE ). Program vam se u početku može činiti laganim i možda dođete u napast da ga malo pojačate. Nemojte to raditi Vjerujte mi

znati koliko kalorija vam treba za dnevno funkcioniranje. Nevjerovatno je koliko ljudi uopće nema pojma koji im je TDEE niti koliko kalorija dnevno jedu..:)

kalorija koji sagorijevamo ne radeći ništa), moramo ga pomnožiti sa nivoom aktivnosti da bi dobili konačnu brojku ( TDEE ).

. Riječ je o cik-cak metodi manjeg i većeg broja kalorija. TDEE , oduzeti ćemo 30 %. Ta brojka će nam služiti za niže kalorije koje ćemo jesti 3 dana zaredom. Svaki 4. dan ćemo jesti broj

jesti 3 dana zaredom. Svaki 4. dan ćemo jesti broj kalorija koji dobijemo kad oduzmemo 10 % od broja koji smo dobili za TDEE .

ćete bilježit sve što ste pojeli na dnevnoj bazi tokom tjedan dana i pratit kilažu TDEE ) i odredit približan unos te ga testirat da vidite da li je točan

vrijeme usprkos dojenju jela preko 2500 kcal i da mi je to bilo očito previše. Složila sam si meni kako mi "propisuje" moj TDEE (kasnije link) i shvatila da bi mi to moralo biti dovoljno, s time da sam pojačala unos za 200 kcal, zbog dojenja.

kg TDEE 2079 kcal. Dakle u mom slucaju dnevno moram unositi oko 1500 kcal

gledaću da ih pređem kako ti i sama reče TDEE veći od BMR on mi izračunat 2482 još sam štrihirala onu prvu stavku sjedeći posao.....

ja se raspričala pravo.. tdee s trenutnim podacima (kilažom) i ispada da mi je bmr 1471, a tdee 1765. Također kaže da ako mi je cilj da smršavim (a je)

nam kako jedeš na toj dijeti tdee 1765. Također kaže da ako mi je cilj da smršavim (a je) trebam unositi 500 kcal manje od tdee-a što iznosi 1265 s tim da žene

) i ispada da mi je bmr 1471, a tdee 1765. Također kaže da ako mi je cilj da smršavim (a je) trebam unositi 500 kcal manje od tdee-a što iznosi 1265 s tim da žene ne bi trebale unositi manje od 1200 kcal