buditi se uz glasno zvono pa pokušajte da podesite da se budite uz prijatan zvuk ptica ili delfina 2. Trčite, hodajte ili džogirajte . Vežbajte jer ćete tako imati više energije tokom dana 3. Istuširajte se jer ćete probuditi organizam i podići nivo
tri puta nedeljno tokom dva meseca Prva nedelja: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje. Onda naizmenično 60 sekundi džogirajte pa 90 sekundi hodajte, sve do ukupnih 20 minuta. Druga nedelja: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje. Onda
hodajte, sve do ukupnih 20 minuta. Druga nedelja: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje. Onda naizmenično 90 sekundi džogirajte pa 2 minuta hodajte, sve do ukupnih 20 minuta. Treća nedelja: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim uradite
ukupnih 20 minuta. Treća nedelja: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim uradite dva ponavljanja sledećeg: Džogirajte 180 metara (ili 90 sekundi) Hodajte 180 metara (ili 90 sekundi) Džogirajte 365 metara (ili 3 minute) Hodajte 365 metara
, a zatim uradite dva ponavljanja sledećeg: Džogirajte 180 metara (ili 90 sekundi) Hodajte 180 metara (ili 90 sekundi) Džogirajte 365 metara (ili 3 minute) Hodajte 365 metara (ili 3 minute) Četvrta nedelja: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a
(ili 3 minute) Hodajte 365 metara (ili 3 minute) Četvrta nedelja: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim: Džogirajte 400 metara (ili 3 minute) Hodajte 200 metara (ili 90 sekundi) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (
hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim: Džogirajte 400 metara (ili 3 minute) Hodajte 200 metara (ili 90 sekundi) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (ili 2 - 1 / 2 minuta) Džogirajte 400 metara (ili 3 minute) Hodajte 200 metara
minute) Hodajte 200 metara (ili 90 sekundi) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (ili 2 - 1 / 2 minuta) Džogirajte 400 metara (ili 3 minute) Hodajte 200 metara (ili 90 sekundi) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Peta nedelja: Vežba 1
minuta) Hodajte 400 metara (ili 2 - 1 / 2 minuta) Džogirajte 400 metara (ili 3 minute) Hodajte 200 metara (ili 90 sekundi) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Peta nedelja: Vežba 1: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim: Džogirajte 800 metara
sekundi) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Peta nedelja: Vežba 1: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim: Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (ili 3 minute) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (ili
Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim: Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (ili 3 minute) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (ili 3 minute) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Vežba 2: Energičan hod
(ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (ili 3 minute) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (ili 3 minute) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Vežba 2: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim: Džogirajte 1200 metara (ili 8 minuta
400 metara (ili 3 minute) Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Vežba 2: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim: Džogirajte 1200 metara (ili 8 minuta) Hodajte 800 metara (ili 5 minuta) Džogirajte 1200 metara (ili 8 minuta) Vežba 3: Energičan
hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim: Džogirajte 1200 metara (ili 8 minuta) Hodajte 800 metara (ili 5 minuta) Džogirajte 1200 metara (ili 8 minuta) Vežba 3: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim džogiraje 3200 metara (ili 20 minuta
3200 metara (ili 20 minuta), ali bez hodanja. Šesta nedelja: Vežba 1: Energičan hod od 5 minuta za zagrevanje, a zatim: Džogirajte 800 metara (ili 5 minuta) Hodajte 400 metara (ili 3 minute) Džogirajte 1200 metara (ili 8 minuta) Hodajte 400 metara (