imali futing lagani, a 2 h poslije jači trening ( fartlek / dionice ) . Osječam da se lagano vracam u formu
lakoćom i uopće nisam morao " grabiti " zrak nakon fartleka , kao što sam očekivao . U kvadricepsima sam osjećao
jasno znati je li to bila dužina, tempo trčanje, fartlek ili regeneracija . Vaš plan trčanja bi trebao biti
ponedjeljak sam napravio doma 14 km srednju, u utorak lakši fartlek , jučer 400 - tke sa Vedranom u Zg-u . Ma sve po
za u džep može dati dodatnu sigurnost, a povremeni fartlek na 400 m dobru pripremu za eventualno iznenađenje
ispod 10 km Pro tour odrađen bez imalo teškoće sa tri fartleka od 10 min . / na 150 otkucaja . Danas je 30. dan
) . Kako odrediti koja vrsta treninga je za vas ? Fartlek je zasigurno odlična metoda treninga za početnike
srijedu navečer sam išao i trčat . Napravio sam 40 ' fartlek , ali me opet malo boljelo, pogotovo kad bih išao
priključak, a onda bi se priča ponovila . Nakon par takvih fartleka , pustio sam ga i nastavio trčati u svom tempu .
znanstvenoj razini . Ovdje ćemo prezentirati opće postavke fartleka i intervalnog treninga, njihove temeljne karakteristike
istezanjima u trajanju 8 minuta . Nakon toga počinje fartlek s jednom minutom umjerenog tempa, slijedi minuta
umorilo, iako sam trčao u najsporijoj grupi . Tijekom fartleka mi je prosječni puls bio blizu 170 otkucaja u minuti
prijevodu s švedskog jezika značilo igra brzine . Za fartlek je karakteristična izmjena određenih perioda trčanja
ODGOVOR : Postovani, Preporucio bih vam da ubacite fartlek trčanja . Prvi i drugi tjedan ( 2 x tjedno ) krenete
pažnje . Vidim da će ovo biti pravi nestrukturirani fartlek polumaraton u ovom srednjem dijelu . Tempo mi divlje
repertoaru . Dva treninga radim nešto brže, bilo to fartlek ili tempo, a ostalo lagano s ubrzanjima . Danas
trenažnog procesa . Kao što se vidi iz priloženog, fartlek ima karakteristike kontinuiranog treninga s raznim
prenijeti na traku, od laganih kilometraža, preko fartleka , tempa sve do dionica . Meni su najdraži fartleci
koju ćete ponoviti obrnutim redoslijedom . Klasični fartlek Intervalni trening se ne mora nužno odvijati na otvorenom
anaerobni se sustavi dodatno stavljaju pod stres . Većina fartlek treninga traje najmanje 45 minuta, a razlikuju se