. glikogena , kojima se pridružuju gastrointestinalni (GI) problemi (vrtoglavica, mučnina, povraćanje, intestinalni grčevi i

razinu višu od tipične na nekoliko načina. Strategije punjenja ugljikohidratima (UGH), odnosno superkompenzacije glikogena (složit ćete se da puno bolje zvuči ovaj drugi izraz) su različite, a i individualne razlike u početnoj i maksimalnoj

ćete se da puno bolje zvuči ovaj drugi izraz) su različite, a i individualne razlike u početnoj i maksimalnoj razini glikogena te brzini njegove sinteze su značajne te sam sportaš mora pronaći za njega najbolje rješenje. Naravno, razne

važno natjecanje, već će eksperimentirati tijekom priprema. Dva osnovna principa su: glikogena na minimum (dugotrajan trening srednjeg intenziteta ili kratak intenzivan trening) te postupno povećanje unosa UGH

i intenziteta treninga glikogena , može sličan, ako ne i jednak efekt postići sa 6 dana konstantnog unosa 10 - 12 g UGH / kg TM / dan

kg TM / dan glikogena , možda ne na maksimalnu, ali svakako će pozitivno djelovati na izvedbu. Također, što utrka dulje traje, to je efekt

, ali svakako će pozitivno djelovati na izvedbu. Također, što utrka dulje traje, to je efekt superkompenzacije glikogena na rezultat veći.

dulje traje, to je efekt superkompenzacije glikogena na rezultat veći. glikogena nisu dovedene na maksimalnu razinu prije utrke, što je čest slučaj, unos UGH u ovom razdoblju može to djelomično

u jutarnjim satima, što bi značilo da će taj obrok biti prvi nakon cjelonoćnog posta tijekom kojega se troše rezerve glikogena u jetri koje su također jako bitne za izvedbu. Također, na taj se način podiže razina glukoze u krvi koja je nakon sna

, naknadni, tijekom utrke. glikogena i redovno unesen obrok 3 - 4 h prije utrke, neće imati puno benefita, a može negativno djelovati na izvedbu na jedan od

i crijevnih infekcija, smanjuje lucenje želucane kiseline, za lijecenje i detoksikaciju jetre, brzo obnavljanje glikogena , kao diuretik, kod anemia, nervoza, razdražljivosti i besanica. Med djeluje protuoksidativno, protuupalno,

pri višim intenzitetima karakterističnim za sport kojim se baviš vrlo visoka. Dakle, niža početna razina glikogena - snižavanje razine glukoze u krvi - brža pojava umora.

više molekula jednostavnih šećera. U znatnoj mjeri nalaze se u biljnom, a manje u životinjskom svijetu kao što je to glikogen gdje je složeni šećer u tom obliku kao rezervni izvor energije deponiran (pohranjen) u jetri ili u mišićima kao

nakon treninga. Kombinacija koncentrata sirutkinih bjelančevina, dekstroze i maltodekstrina napune zalihe glikogena nakon vježbe i ubrzavaju regeneraciju te izgradnju mišića.