disciplina, prehrana prije utrke trebala bi biti univerzalna. Razina, tj. količina glikogena može se povećati na razinu višu od tipične na nekoliko načina. Strategije punjenja

nekoliko načina. Strategije punjenja ugljikohidratima ( UGH ), odnosno superkompenzacije glikogena ( složit ćete se da puno bolje zvuči ovaj drugi izraz ) su različite, a i individualne razlike u

zvuči ovaj drugi izraz ) su različite, a i individualne razlike u početnoj i maksimalnoj razini glikogena te brzini njegove sinteze su značajne te sam sportaš mora pronaći za njega najbolje rješenje .

će eksperimentirati tijekom priprema. Dva osnovna principa su: Prethodno svođenje zaliha glikogena na minimum ( dugotrajan trening srednjeg intenziteta ili kratak intenzivan trening ) te

Ukoliko sportaš ne želi smanjiti količinu treninga ili provesti trening za depleciju glikogena , može sličan, ako ne i jednak efekt postići sa 6 dana konstantnog unosa 10 - 12 g UGH / kg TM / dan

i da će bilo kakvo povećanje unosa UGH u odnosu ne uobičajen u danima prije utrke povećati razinu glikogena , možda ne na maksimalnu, ali svakako će pozitivno djelovati na izvedbu. Također, što utrka

djelovati na izvedbu. Također, što utrka dulje traje, to je efekt superkompenzacije glikogena na rezultat veći. Prehrana 3 - 4 sata prije utrke Ukoliko rezerve glikogena nisu dovedene na

superkompenzacije glikogena na rezultat veći. Prehrana 3 - 4 sata prije utrke Ukoliko rezerve glikogena nisu dovedene na maksimalnu razinu prije utrke, što je čest slučaj, unos UGH u ovom razdoblju

što bi značilo da će taj obrok biti prvi nakon cjelonoćnog posta tijekom kojega se troše rezerve glikogena u jetri koje su također jako bitne za izvedbu. Također, na taj se način podiže razina glukoze u

utrke. Obrok unutar jednog sata prije utrke, ukoliko je pravilno izvedena superkompenzacija glikogena i redovno unesen obrok 3 - 4 h prije utrke, neće imati puno benefita, a može negativno djelovati

, smanjuje lucenje želucane kiseline, za lijecenje i detoksikaciju jetre, brzo obnavljanje glikogena , kao diuretik, kod anemia, nervoza, razdražljivosti i besanica. Med djeluje

karakterističnim za sport kojim se baviš vrlo visoka. Dakle, niža početna razina glikogena - snižavanje razine glukoze u krvi - brža pojava umora. Količina masti u prehrani NIJE

koncentrata sirutkinih bjelančevina, dekstroze i maltodekstrina napune zalihe glikogena nakon vježbe i ubrzavaju regeneraciju te izgradnju mišića. Potpuna regeneracija za svakog

pospremaju se kao glikogen, a glikogen se pretvara u glukozu kada se za to javi potreba . Glikogena u organizmu ima dovoljno za obavljanje rada od cca 60 minuta ( 60 minuta podazumijeva okvirnu