Roki pokrči za glavo komolci narazen
Roke položite pod čelo kolena pokrčite in jih razširite stopala se stikajo
Na začetku zavesljaja so noge še iztegnjene nato kolena pokrčimo
Pri teku klanec znižamo težišče bolj pokrčimo noge in jih razširimo položaj „ žabe
Bolečina se pojavi ko moram nogo pokrčiti in zavirati korak navzdol
Ulezite se na hrbet in pokrčite nogi
Stisni trebušne mišice vdihni pokrči kolena in rahlo usloči spodnji del hrbtenice
Ženska naj noge pokrči proti prsnemu košu
Iz položaja sveče pokrčite kolena in položite stopala skupaj
vdihom pokrčite desno koleno in izdihom desno stopalo potisnite notranji strani levega stegna
Lezite na hrbet in pokrčite kolena stopala so na tleh vzporedno boki
Lezi na hrbet in nogi pokrči proti sebi tako da bodo kolena pri ušesih
Lezite na hrbet pokrčite kolena noge so širini bokov
Stoje pokrčimo nogo za telo jo primemo roko in zadržimo položaj
Levo nogo pokrčimo navzgor in se izdihom spustimo počep