iz kvarta i pojačanjen bila san na kavi i opet čakuliâ ¦. ma koliko mogu govorit. Morala san svih istegnit iz postelje da stignu na kavu jer neman ja nediljon vrimena, valja mi se uputit na more. Jutro je

neke stvari nikad nije kasno. Usputno dok sve ovo traje poredi malo stvari na Višnjiku i Nazoru istegni uši pa nek negdi drugdi glumi šerifa Mi sa Borom, Boro s nama lopovluk je pod nogama ... vreatite

smjerovima, da bi rastegnuo vanjsku i unutrašnju glavu srcolika mišića ( gastrocnemiusa ) ; istegni se na spravi za sjedeće podizanje krajnjim spuštanjem peta te maksimalnim približavanjem

, ruke isprepletene postavi iza tijela. Udisajem izravnaj leđa spajanjem lopatica , istegni ruke što više prema natrag. Pazi da otkližeš nogom do točke iz koje se sigurno, bez trzaja tijela

jednu nogu, i stopalo. Zatim privuci stopalo noge prema sebi i zategni ga. Svako stopalo istegni i zategni tri puta te prati izmjenom udaha i izdaha ( slika 5, 6 ). U ležećem položaju savij noge u

. Nakloni se prema shomenu prije stupanja na tatami. Mirno sjedni u seizu ili se zagrij i lagano istegni prije pocetka treninga. Trening pocinje kada ucitelj ( Sensei ) stupi na tatami. Pocetak

tri vježbe za noge i stražnjicu od 40 ponavljanja, bez odmora, i vrati se 6 minuta na orbitrek . Istegni se. Ovo je lagani trening u kojeg možeš ubacivati ili mijenjati vremena, broj vježbi, broj

glumca, Jerka Marčića, koji odlično opisuje poantu Feldenkrais metode: Ako te boli , istegni se, idi na masažu, treba razbiti neki grč u mišićima, možda je iskočio neki kralježak pa ga treba

o početku učenja, izmisli svoj mali ritual ( npr. zapali mirisnu svijeću, pusti tihu glazbu , istegni se, popij sok ili pojedi slatkiš, sredi radni prostor i reci si: sada učim ) jer će te ovi « koraci »

pozorno mišljenje. Neka ti u spavaćoj sobi bude svježe. Prije lijeganja u krevet lagano se istegni . Uz to ovo je važno budući da svjetlost zbunjuje cirkadijani sat tijela, u vrijeme odlaska na

se skijaškom hodanju. Koliko god ti ovaj sport izgledao jednostavan, ne pretjeruj i dobro se istegni prije i poslije aktivnosti. Svi sportovi su dobri ukoliko ti je tijelo spremno podnijeti

. istegni se Posjećuješ rodbinu preko oceana ili imaš poslovni sastanak u Australiji? Čak i ako samo ideš

isteži se. Za vrijeme budnog stanja svakih sat vremena minimalno prošeć i pet minuta po avionu , istegni se po prilici .

uvijek vježbala ( kad jesam ) onako kako smo naučili u školi jen-dva, jen-dva ..... a ovo ..... istegni , zadrži 5 - 6 sekundi, opusti ... pa opet ..... ma, to meni ide na živce Ali, da ne bih završila ko

, kako bi izbjegla gubljenje ravnoteže i eventualnu ozljedu. Kod naginjanja prema naprijed , istegni kralježnicu od trtice do vrata, što će povećati razmak između rebara i olakšati udah. Kod