ili vas je strah da će vam se netko baš u tom trenutku pojaviti na vratima ureda, probajte sa vježbama istezanja istegnite zglobove, podlaktice, noge i kralježnicu.

na lijevu i na desnu stranu. Istezanje kralježnice Sjednite uspravno u stolici i stavite lijevu ruku iza lijevog kuka. Istegnite se na lijevo i zadržite kratko. Ponovite vježbu i na drugu stranu. Istezanje nogu Sjednite u stolicu, zategnite

, ali ovi savjeti mogu pomoći ubrzati proces ozdravljenja: zaustavite aktivnost koja je izazvala grč, lagano se istegnite i izmasirajte problematičan mišić, zadržite mišić u istegnutom položaju dok grč ne prestane

biti oprezan i ulazite u vodu postepeno da ne bi došlo do neželjenih posljedica. U slučaju grčeva odmah iziđite iz vode, istegnite zahvaćeni mišić i opustite se.

, ponekad se dogodi da zatvarač izađe iz perilice malo "valovit ". Evo što učinite: nakon što izvadite odjeću, istegnite dobro materijal uz zatvarač i poravnajte ga. Nakon toga stavite sušti na uobičajen način.

relaksacije nadoknadit će vam sate i sate rada koje ste proveli u grču. istegnite mišiće. Dok podižete i spuštate ramena, savijate vrat i ispravljate leđa, razmišljajte o mišićima koji pate od slabog

dobro, jer uz sav višak krvi u tijelu, sprječava začepljenje (a s tim i oticanje) u nogama. istegnite . Počnite polagano s petominutnom šetnjom, postupno povećavajući minutažu svaki tjedan. Možete se iznenaditi kako

hormona trudnoće. Hodajući, mišići nogu i stražnjice se skraćuju, a mišići ruku i ramena napinju. Nakon hodanja se istegnite jer istezanje sprječava ukrućivanje. Istegnite bočne mišiće pregibače, kvadricepse, stražnjicu, listove, mišiće

se skraćuju, a mišići ruku i ramena napinju. Nakon hodanja se istegnite jer istezanje sprječava ukrućivanje. Istegnite bočne mišiće pregibače, kvadricepse, stražnjicu, listove, mišiće potkoljenice, bicepse i ramena.

, krugovi rukama, naizmjenično mahanje i dizanje nogu, iskoraci, sve prolazi. Bitno je da je zagrijavanje dinamično. Istegnite se maksimalno. Ruke, noge, kukovi, leđa, sve je potrebno razgibati prije odlaska u snow park. Ne zabušavajte. Jako je

lakša vježba od trčanja jer vaša koljena nisu toliko opterećena. Počnite laganim i kratkim šetnjama i svakako se prije istegnite . Nemojte pretjerivati i obucite udobnu obuću.

(pretklon u sjedu ili štipaljka) Sjednite na prostirku s pruženim nogama, uspravite kralježnicu. Uz udah, istegnite ruke i pokušajte se sa izdahom pretkloniti te uhvatiti stopala sa strane ili za palčeve. Aktivirajte bedra i opustite

se probudite nemojte odmah izletiti iz kreveta na zvuk budilice; sjetite se kako ste se protezali kad ste bili dijete istegnite ruke i noge i protegnite se kao mačka. Naravno, nemojte pretjerati da vas poslije bole mišići, dakle ne idite iza

položaj, dlanovi su ispod ramena, koljena u širini kukova, pogled usmjerite prema gore. Pogled usmjerite na prsa i istegnite kralježnicu u položaj mačke (pokušajte pupak zalijepiti za kralježnicu).

opušteni, a posebice ramena i mišići lica. istegnite i razbistrite misli kratkom šetnjom po parku; nadišite se svježeg zraka.