: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja. Vježba 6 Početni položaj: Raskoračni stav, primiti štap usko u predručenju . Opis vježbe: Kružiti štapom oko tijela na način da iz predručenja uzručimo desnom rukom ,

svjesnog ljuljanja tijela, i ( 2 ) zadatak ispuštanja tereta iz pozicije opruženih ruku u predručenju , a što u osnovi predstavlja samoiniciranu preturbacijsku radnju. Temeljem dobivenih

nogu bliže otvorenoj strani Kinesisa za ručku beta pozicije. Ruke su ispred tijela ( predručenju ) držeći štap, iz širokog dubokog čučnja podižemo se prema gora podižući nogu koja je

, noge savijene u koljenom zglobu, cijelu površinu leđa čvrsto osloniti uz tlo. Ruke opružene u predručenju , traku čvrsto držati dlanovima. Opis vježbe: Udahnuti u početnom položaju te izdahom

ovu vježbu možete prijeći na napredniju varijantu iste tako da ruke podignute držite u predručenju . Počnite prvo s polaganijim i kraćim ponavljanjima. 7. Legnite bočno na BOSU tako da je donja ,

i vanjskom rubu stopala - hodanja po postavljenoj oznaci sa rukama u uzručenju, odručenju , predručenju .. - hodanje sa visoko podignutim koljenima ( stupaju kao vojnici ) - hodanje u čučnu ( kao

. iskoraci u stranu uz istovremeno veslanje Opis: u uspravnom ste stavu te u rukama, koje su u predručenju , držite boce. Dlanovi su okrenuti prema podu. Napravite iskorak u stranu s istovremenim

poziciju leđa čučnjevi Opis: u uspravnom ste stavu, noge malo šire od širine kukova, a ruke su u predručenju . Napravite čučanj ( i polučučanj je dovoljan ). Pazite da ne podižete pete prilikom čučnja kao i

KONDICIONIRANJE: Trčanje Vožnja bicikla Veslanje Vijača DIZANJE UTEGA: Čučnjevi Izdržaji u predručenju Dizanje utega ( nabačaj, izbačaj, trzaj ) Potisci Vježbe s medicinkom Vježbe s giryama (

lijevu ili desnu ). 7. Početni položaj je klečeći, trup u pretklon. Jedna ruka ekstendirana u predručenju , a druga je u predručenju flektirana u laktu. Vježbu možemo raditi na način da vježbač

položaj je klečeći, trup u pretklon. Jedna ruka ekstendirana u predručenju, a druga je u predručenju flektirana u laktu. Vježbu možemo raditi na način da vježbač ispruženom rukom pokušava

stranu, zadržavajući čvrstoću u predjelu trbuha i donjeg dijela leđa, te zadržavajući ruke u predručenju . Rotacijom se vratite u sredinu i zatim u drugu stranu. Ponovite cijeli ciklus 10 do 15 puta 4.