Z vdihom predročimo, stabiliziramo lopatice in upognemo vratni del hrbtenice, pri izdihu nadaljujemo z upogibom hrbtenice preko odtisa do seda predklonjeno; vzročeno.

Razovka v opori klečno na levi; opora na desni, vzročeno z levo (spodaj).

Palica je, ko je vadeči v počepu vzročeno zadaj.

Največkrat so poškodbe rame prisotne ravno v športih, ki vključujejo mete oziroma strele izvedene z roko vzročeno nad glavo.

Izvajanje počepa s palico vzročeno zadaj (osebni arhiv).

Iz tega položaja na znak merilca izvede počep v globok čep in vzravnavo v stojo vzročeno s palico.

Glejte predse ali pa pogled usmerite v vzročeno dlan .

Eno roko imamo vzročeno, druga je odročena dol, dlan je na stegnu.

Dvig trupa v leži na trebuhu vzročeno na klopci iz predklona do vzravnanega položaja.

Vajo lahko izpeljemo tudi tako , da pogledamo pod vzročeno roko , saj takrat še bolj prenesemo težo na drugo smučko .

V zraku je telo popolnoma iztegnjeno , roke vzročeno .

V zavoj metuljček leti z enim krilom visoko ( roka vzročeno ) in z drugim nizko ( roka priročeno , lahko se primemo za koleno ) .

Otroci naj z vzročeno roko poskušajo seči čim dlje prek glave in pri tem odklonijo trup v stran .

Sledijo udarci z rokama priročeno, nato z eno roko vzročeno in na koncu z obema rokama vzročeno, tako da gledata iz vode.

Pri vseh teh vajah imamo drugo, mirujočo ali čakajočo roko vedno vzročeno.

Spodnjo roko ima vzročeno , roko na gladini pa priročeno .

Sledijo udarci z rokami priročeno , nato z eno roko vzročeno in na koncu z obema rokama vzročeno , tako da gledata iz vode .

Slika 6 prikazuje sed skrčeno v širini sednic, vzročeno.

Slika 15 prikazuje oporo klečno spredaj na levi; razovno; opora na desni, vzročeno z levo je izhodiščni položaj.