ili razmak između stopala. Podignite petu jedne noge i zadržite taj položaj te kroz 60 sekundi radite male titraje. Vježbu ponovite još jednom, 60 sekundi s drugo

vježbu 10 do 15 puta. Vježbu ponovite 10 do 15 puta. Glavu položite na ispruženu ruku, a drugom rukom se oslonite na podlogu. Podignite ispruženu nogu, pa ju

se prstima savijte nožne prste ne dižući ih s poda pa ih zatim ispravite, kao da podižete nevidljivi papir s poda. Vježbu ponovite desetak puta. Nekoliko puta protegnite stopala pružajući prste koliko god možete kako biste ojačali mišiće stopala.

i vratite u prvobitni položaj. Zatim pogledajte prema stropu i zadržite pogled 3 sekunde, nakon čega opustite oči. Ovu vježbu ponovite 5 puta. Vježba 7 Pronađite neki objekt koji vam je blizu, primjerice, tipka Enter na tipkovnici. Fokusirajte pogled

prema toj tipki na 2 sekunde, a zatim naglo preusmjerite fokus pogleda prema nekom objektu u daljini na 2 sekunde. Vježbu ponovite 10 puta. Vježba 8 Sa vaše pozicije gdje sjedite skenirajte pogledom objekte koji vas okružuju u prostoriji,

vježbu 15 puta. Vježbu ponovite 10 puta, dodajući svaki idući tjedan tri ponavljanja.

mišiće. Stojeći ili sjedeći, ravnih leđa, stegnite trbušne mišiće, jednu minutu. Zatim se opustite pola minute i vježbu ponovite .

dođete do 6 zaustavljanja. Kad jednom dođete u fazu da ste tijekom masturbacije u stanju 6 puta odgoditi svršavanje, tu vježbu ponovite nekoliko puta tjedno. Iako će vam se vježba možda učiniti dosadnom i dugotrajnom, u krevetu se partnericom njeni će

položenih na struk, podizanja utega iz uspravnog položaja, boksanja laganim utezima te nekoliko sklekova. Svaku vježbu ponovite 15 do 30 puta ', savjetuje David Kirsch.

, ali ne pretjerujte. Prilikom izvođenja stiskanja mišića brojite do tri, potom se opustite brojeći do tri. Vježbu ponovite do ukupno 10 - 15 puta svaki puta, nije potrebno vježbati duže od pet minuta.

ispružite pod pravim kutom. Polagano širite ruke ne pomičući laktove, a lopatice gurajte jednu prema drugoj. Vježbu ponovite 10 puta.

s tim da se jednom rukom držite za rub, a drugu istegnite preko glave. Istovremeno istežite i gornji dio tijela. Ovu vježbu ponovite najmanje deset puta.

ispružite uz rub. Istegnite noge i podižite ih prema grudima tako da vam je tijelo pod kutem od devedeset stupnjeva. Vježbu ponovite najmanje petnaest puta.

učvršćivanju i vježbale su znatno više negoli ranije. vježbu ponovite 10 do 15 puta. Potom se istegnite i napravite još jednu seriju. Sljedeći put promijenite redoslijed kako biste bili

abdomena i snage. Početni položaj je ležeći na leđima, s nogama savijenima u koljenu i stopalima ramaknutima oko 30 cm. Vježbu ponovite 3 do 5 puta. Pazite da se krećete ravno prema gore i natrag. Pri izvođenju ove vježbe ne smijete se tresti ili podizati