Uprite se na pokrčeno nogo in se dvignite začetni položaj
Nato še vedno pokrčeni nogi ki ju držimo skupaj spet spustimo tlom
Eno nogo imamo pokrčeno na postelji drugo nogo iztegnimo proti stropu
Roka rahlo pokrčena sledi inerciji ki ste jo ustvarili telesom komolca začnete vleči proti sebi da dosežete
Tudi skrajni legi mora biti koleno nekoliko pokrčeno
Ponovimo na vrhu grbine so noge najbolj pokrčene in sicer skočnem kolenskem in kolčnem sklepu potem pa
Čevlji KOWALSKI eur Hala mala slikica detajl pokrčena desna noga drži hlačnico
Noge naj bodo širini ramen oziroma malenkost širše in kolena rahlo pokrčena
Noge so kolenskem sklepu le nekoliko pokrčene da amortizirajo gibanje
Drža vaše muce bo pokrčena namesto da bi bila sproščena
Kolena so dokaj pokrčena
Uteži postavi bližino obraza pokrčenimi komolci kot da bi ščitila glavo
Roke naj bodo rahlo pokrčene komolcih in sproščeno gibajoče ob telesu
Komolci naj bodo rahlo pokrčeni
Roke utežmi so pokrčene višini ramen in vzporedne trupom