komolcih skrčene komolci so višini ramen dlani so stisnjene pred prsmi vsakim zdrsom se roke iztegnejo do predročenja
Ko roke ne morejo iz predročenja zaročenje povsem iztegnjene si pomagamo tako da eno roko skrčimo drugo
Počasi se začnite upogibati trupu tako da se pomočjo rok ki gredo najprej predročenje čelom naslonite
Izvedemo počep spustimo se bokih proti podlagi roke so predročenju
Počep in predročenje
Srednji skiping kombinaciji ritmičnim delom rok gor predročenje odročenje
Pomemben podatek pri izvedbi je da pri dvigu ne izvajate predročenja ampak samo pri spustu uteži
opisanem položaju vztrajajte nekaj trenutkov nato pa se vdihom rahlo odrinite poklek predročenjem in
Začnemo stoji razkoračno roke so predročenju
Pri vsakem dvigu roko predročenju zamenjajte in jo iztegujte izmenično
stranski dvig ročkami predklonu stranski dviga predklonu na škripcu nazadnje pa za sprednji del dvig ročk predročenju
pokrčite komolce in se skoraj dotaknite tal prsmi nato se dvignite in zadnjo tretjino dviga iztegnite roko predročenje
ko so noge popolnoma iztegnjene končnem položaju ostanite sekundo ali dve nato začnite spuščati utež predročenje
Klasični Stopala postavite skupaj in roke predročenje
Najboljši način za to je da primemo brisačo po dolžini obe roki in jo iz predročenja preko glave nesemo