LOK STOJ osnovnem položaju stopala vzporedno roke predročenju slika
Hrbtne mišice raztegnemo tako da prekrižamo roke predročenju upognemo prsni del hrbtenice kot bi želeli
Gibi ramenskem sklepu so zaradi njegove oblike zelo obsežni in njem lahkoto izvajamo predročenje do navpične
Pri vsakem dvigu roko predročenju zamenjajte in jo iztegujte izmenično
Začnemo stoji razkoračno roke so predročenju
Izvedba Iz leže hrbtno na klopci dvignite ročki predročenje spustite rameni dol in stisnite lopatki
ramenski obroč potisk nad glavo predročenje izmenično
vdihom dvignemo glavo prsni koš in noge od tal šele nato prenesemo roke naprej predročenje in nazaj priročenje
Začnemo opori klečno boki so dvignjeni roke predročenju
Če bi imeli težave bolečinami spodnjem delu hrbta lumbalni lahko predročenje izpustite saj pomeni da
se če se postavimo stoječ položaj rokama ob telesu nato pa skušamo čim hitreje dvigniti roko do predročenja
Počep in predročenje
Ko roke ne morejo iz predročenja zaročenje povsem iztegnjene si pomagamo tako da eno roko skrčimo drugo
Gibanje začnete izvajati iztegnjenimi rokami ob telesu in se ustavite liniji oči predročenju
opisanem položaju vztrajajte nekaj trenutkov nato pa se vdihom rahlo odrinite poklek predročenjem in