Vdihnite in peljite roki vzporedno tlemi odročenje roki se ne smeta dvigniti nad nivo ramen
Komolce imejte na rahlo pokrčene ko boste roki spuščali odročenje vse do tal
Nagnete se odročenje tako da visite stran in se iztegnjeno prosto roko držite za drog
iztegnjenimi rokami počasi izvedemo odročenje vse dokler komolci niso poravnani linijo ramen
osnovna vaja ležite na blazini na hrbtu glava je na tleh roke odročenju ali ob telesu dvignite rahlo
Rotacija trupa rokami odročenju ali ob telesu
Uležite se na hrbet iztegnite nogi roki pa iztegnite odročenje
tu najhuje je pri prostem padu ko se svoje frčanje neredko zaman trudimo usmerjati ustreznim kotom odročenja
Trup je vzravnan roke odročenju kolena skrčena kot kolčnem sklepu je stopinj gibanje rok obliki osmice
Začetni položaj je razkoračena stoja širini ramen in odročenje dlanmi obrnjenimi navzdol
Prva vaja zanoženje in hkrati odročenje gor
Roki položiš na kolena ali odročenje
naredimo nekaj mačjih pretegov desno roko damo odročenje pravokotno na telo dlan obrnemo navzgor in obrnemo
Ne bo držalo je rekel kljubovalno in še naprej trmasto opazoval ali se mu bo roka odročenju tresla
Roke gredo iz odročenja vzročenje