, a vežba "mali step" pospešuje rad jajnika. Ispružimo desnu nogu napred, tako da obe butine budu u istoj ravni. Oba stopala celom dužinom prianjaju za tlo, nagnemo gornji deo
u laktovima i čvrsto priljubimo uz telo, dok se šake dodiruju ispred grudi. ispružimo napred na prethodno opisan način i "stepujemo" levom nogom sve vreme koje je predviđeno za vežbu. Ova vežba ubrzava
našeg postojanja. Ako je odbacimo, umret ćemo od gladi, gledajući bremenite grane na stablu života, bez hrabrosti da ispružimo ruku i oberemo plodove.Treba ići za ljubavlju gde god ona bila, čak i kad to znači sate, dane, nedelje razočaranja i tuge
vežbamo i posebno jačamo gornji deo leđa. ispružimo levu ruku napred i okrenemo je unutra tako da je palac usmeren ka tlu a dlan u levu stranu. Istežemo levo rame sve dok se
. Držimo oba ramena paralelna, povučemo lopatice niz leđa i učvrstimo ih. ispružimo levu nogu pored desne u početni stav, Dandasanu. Ponovimo u drugu stranu (desnu nogu savijamo a leva je ispružena-kao
savijene noge uz istu stranu trupa, a što otežava pokret obavijanja ruke oko noge. Ovaj potez olakšavamo tako što, kad ispružimo ruku i istegnemo je iz ramena napred, u pripremi za krajnji položaj (tačka 3), uhvatimo suprotnom rukom cevanicu
otvorene, jezik se isplazi maksimalno napred, a onda se duboko udahne i što glasnije i jasnije kaže A; istovremeno ruke ispružimo što dalje od sebe kao da hoćemo nekog da odgurnemo, da odbacimo sve to što nas pritiska, što nas onemogućava da živimo
, udišemo i savijamo ruke u laktovima, izdišemo i opružamo ih. Uradimo nekoliko puta jačajući mišiće nadlaktica. Ispružimo ruke napred i kružimo šakama na jednu stranu pet puta, pa na drugu stranu pet puta.
pet puta. Ispružimo jednu nogu napred i oslonimo se na petu, težina je na drugoj nozi. Ponovimo vežbu drugom nogom.
duži menstrualni ciklus. ispružimo napred. Levu šaku spustimo na pod pored tela i oslonimo se na nju, desnom rukom se podbočimo. Ispruženu desnu nogu iz
rukom se podbočimo. Ispruženu desnu nogu iz kuka povučemo malo unazad, desno stopalo je u fleksu i desnu nogu polako ispružimo u desnu stranu najdalje što možemo; treba da osetimo istezanje jajovoda
uvrede. ispružimo ruku prema tom zadnjem trenutku Da li pomislimo gdje sjaj života izgubi draž? I pre no što izgubimo sjaj života u ocima,
da znamo da li se brod kreće ili ne ona sve što treba da uradimo je da pogledamo da li se voda kreće uz brod ili jednostavno da ispružimo ruku u vodu. Na sličan način naučnici su probali da provere da li se Zemlja kreće kroz et e r ili ne, oni su probali da
apetit prema Njemu onda ćemo ga i naći (Matej 5:6) Kao što naučimo da hodamo kao deca, korak po korak, tako je to i kada se ispružimo ka Njemu u veri. Počećemo, korak po korak, da izgrađujemo tu vezu sa Njim. Bog se želi približiti k nama. (2. Kor. 6:16 - 18
. Ispružimo gornju stranu stopala i postavimo ih okomito u odnosu na tlo (45 stepeni). Udah u mestu.