sa jednoručni teg nathvat ruka biti opružiti sa teg uz telo dlan okrenuti k telo
list pod isti naziv 2011. godina nathvat uzeti jednoručni teg i podići oni sa strana pored oba rame ruka biti
vertikalno ispod šipka stopalo biti na tlo uhvatiti šipka zatvoren nathvat u širina rame ili malo usko podići šipka sa stalak ruka biti ispružiti sa
Konjović nathvat u širina rame i stati uspravno u stojeći stav ruka biti uz telo i potpuno
nathvat sa dlan okrenuti prema telo i spustiti sebe u pretklon noga biti blago
na ravan noga vežba izvoditi samo sa šipak od 20 kg bez teg uhvatiti šipka nathvatom malo širiti od širina rame pa biti držati na dužina ruka ispred
probati ovaj čučanj u raskorak sa podići zadnji noga uhvatiti šipka nathvato držati biti preko gornji delo leđa zauzeti raskoračan stav sa levi
oko 120 cm od tlo i postaviti klupa oko pola metar od šipka uhvatiti šipka nathvat u širina rame i postaviti peta na klupa sada sebe opružiti tako da vi telo
ili neka dva čvrst objekt visina oko metar leći ispod šipka i uhvatiti on nathvata u širina rame opružati ruka držati telo prav i čvrsto povući grudi što
mašina na visina od oko 1 m od tlo podvući sebe ispod šipka uhvatiti on nathvata u visina rame i opružiti ruka peti trebati da vi biti na tlo a telo da
biti ispred ili iza vratilo također moći sebe raditi zgib pothvat ili nathvata sa uzak ili širok hvat od širina rame
smanjivati pritisak na zglob rame kazati Balantajn uhvatiti šipka nathvat blago široko od širina rame držati lakat blizu telo dok spuštati šipka
praviti iskorak levi noga nathvat i privući biti do grudi leđa pri taj trebati da biti blago poviti
pristup sve dok ne eliminisati slab tačka kako sebe izvoditi uhvatiti nathvata šipka na smitov mašina postaviti peta na tlo i opružiti noga privući
nathvat pothvat i ja šovit hvat zgib a posebno širok zgib raditi sebe nathvat jer svaki drugi varijacija dovoditi rameni u neprirodan i opasan