PILATES LOPTI SA RUKAMA NA ODRUČENJU Držeći po bućicu u obe ruke, postavite grudi na pilates loptu i
nogom i levom nogom ispruženom na podu. Držeći bućicu u ruci, dignite desnu ruku pravo iznad glave.
položaja, uspravite se, neprestano držeći bućicu iznad glave. Pošto se uspravite, zakoračite
šestougaone bućice na tlu. Podignite desnu bućicu do desne strane grudi. Pauzirajte. Spustite
do desne strane grudi. Pauzirajte. Spustite bućicu i ponovite levom rukom. To je jedno ponavljanje
sa zemljom. Pružite desnu ruku dole i uzmite bućicu . Leva ruka treba da bude čvrsta, ispružena i da
da se telo ne bi okretalo u stranu dok dižete bućicu . Koncentrišite se da podižete lakat što više
otprilike paralelno sa grudima. Pošto ste bućicu doveslali u krajnji gornji položaj, lagano je
. bućicu u desnu ruku pa se savijte u kukovima i kolenima
torzo ne bude gotovo paralelan s podom. Pustite bućicu da visi tačno ispod ramena. Povucite bućicu
bućicu da visi tačno ispod ramena. Povucite bućicu prema gore uz telo, zadržavajući lakat uz bok.
. SAVET: Zadržite torzo mirnim dok podižete bućicu .
. Kada se vratite u početnu poziciju podignite bućicu u desnoj ruci uz rub prsnog koša. Spustite
u desnoj ruci uz rub prsnog koša. Spustite bućicu i ponovite u levu stranu. To je jedno
SAVET: Ne rotirajte torzo dok podižete bućicu