Zaprite oči in desetkrat globoko vdihnite izdihnite pa več kratkih sunkovitih izdihih odprtimi usti pri
Pri vsakem izdihu dodajte stisk mišic medeničnega dna
izdihom sem puhal paro daleč pred sebe
Ob izdihu skušajmo stakniti komolce
izdihom dvignemo medenico in se vrnemo predklon
glasni vdihi in izdihi
Med nadaljnjim izdihom upognite trup predklon in povesite glavo
Oh naj molk med vdihom in izdihom pesem prebudi
Med izdihom spustimo kolena in obraz do tal
Sledi nadgradnja primik noge navznoter izdihom
Ostanite tem položaju vdihe in izdihe
Pokrčite kolena in skupaj izdihom začnite prepogibati telo navzdol
Med izdihom iztegnjeno nogo peljemo nazaj podaljšano špičko stopalu
pomočjo stegenskih mišic se izdihom počasi spet dvignite
Ob izdihu pa se počasi zasukajte levo stran