nalazite u početnoj sklek pozi, zadržite se tu par sekundi i vratite se u plenk . Dok radite ovu vežbu probajte da vam se leđa što manje savijaju,
, a zatim ponovite na levoj strani. plenk , dakle oslonite se na podlaktice telo bi trebalo da vam bude pravo.
. Držite ovaj položaj 45 sekundi, a zatim ponovite na levoj strani. PLENKA U SKLEK Stanite u pozu za plenk, dakle oslonite se na podlaktice telo bi
je ovo suviše jednostavno uradite sklek između podizanja i spuštanja u plenk .
odmora između svakog treninga. I verujte nam rezultati će se videti. PLENK SA NOGAMA NA KLUPI Serije 3 - 4; Ponavljanja: 60 sekundi.
vežba je kao običan plenk, samo sa malim obrtom. Dakle, tanete u pozu za plenk i podigete noge na benč klupu ili neku drugu površinu iza vas, tako da vam
telo, što dodaje potpuno novu dimenziju težine ovoj vežbi. Dok radite plenk stisnite zadnjicu i butine izdržide nekih 15 sekundi, a zatim prvo
do linije uradite neku od ovih vežbi, a onda se odmorite 30 sekundi: plenk (zadrška 20 sekundi), iskorak (10 ponavljanja) ili sklek (10
do gornjeg položaja plenk , samo sa malim obrtom. Dakle, tanete u pozu za plenk i podigete noge na
kako vam se trbušnjaci kontrakuju kada dođete do gornjeg položaja PLENK SA PODIGNUTIM NOGAMA Ova vežba je kao običan plenk, samo sa malim obrtom
u toku vežbanja, zapravo mogu da ograniče vaš napor u teretani. PLENK NE VOLI OHRABRIVANJE Iako su ispitanici koji su trenirali u paru
da će vam kičma popustiti, a zatim se vratite u početnu poziciju. PLENK Lezite na desni bok. Sada se podignite na desnu podlakticu i ispravite
Kurteš (šefica prečistača), magistar (još nepoznato čega) Darko Plenk (gradska uprava sektor zaštite životne sredine, ekologije i održivog