položaj i ruke opružite da budu u visini ramena. Savijajte noge u koljenima i lagano se spuštajte ka dolje,
izvedete ove vežbe za mišiće celog tela. SAVIJAJTE SE U KUKOVIMA Prilikom spuštanja tegova,
čarape su uvek siguran izbor. savijajte , uvijajte i previjajte. Navucite ih da budu uz
i rumom. Nafilujte svaku traku i spiralno je savijajte od sredini tacne. Uradite tako sa svakom trakom
rizik od povreda. - Kada podižete bebu, ne savijajte je preko kolena, nego uvek preko struka. - Da bi
. Dakle, uzmite u svaku ruku flašu punu vode i savijajte ruke u laktovima. Uradite tri seta od po 12 ili 15
sa ispruženim nogama. Stavite ruke sa strane i savijajte prste na nogama 10 puta. Rotirajte svoje
ramena. Držite ruke pravo i otvorite šake. Savijajte prste zatvarajući šaku preko palca. Ponovite
pomerajte na jednu pa na drugu stranu. Laktove savijajte tako da prstima dohvatate ramena. Ponovite to
kolena. Uradite to 10 puta. Onda raširite noge i savijajte se tako što ćete desnom rukom dodirivati levo
se i zabacite laktove. Spuštajte kukove i savijajte kolena koliko god možete, a da pri tom ne
dok bol još traje: lezite na stranu i polako savijajte noge u kolenima, ili iz sedećeg položaja lagano
kuće. savijajte prste na nogama i premeštajte težinu tela s
, nego aktivirajte svoje mišiće, krećite se i savijajte kolena.
premeštajte težinu tela na desnu stanu i pritom savijajte desnu nogu. Držite levu nogu ispruženu, a